Scapa de procrastinare definitiv

Etichete

, , , , , , , , , , , , ,

„Maine” este cea mai aglomerata zi din an.

Ideea de procrastinare nu e una cunoscuta doar societatii moderne ci a existat inca din Grecia antica atunci cand a fost denumita de Socrate: „akrasia” si inseamna „a actiona impotriva unei judecati mai bune”.

La baza procrastinarii se gaseste fenomenul de „inconsistenta a timpului” care se refera la tendinta oamenilor de a valorifica recompensele prezente mai mult decat pe cele viitoare.

Fiecare persoana are Eul prezent si Eul viitor. Eul viitor seteaza scopuri iar Eul prezent actioneaza asupra acelor teluri. Insa cand ajungi in momentul prezent nu mai iei decizii cu Eul viitor ci ia controlul Eul prezent care se concentreaza asupra recompenselor de moment si arunci toate planurile catre Eul viitor care seteaza alt termen pentru atingerea telurilor.

Recompensele viitoare nu vor motiva niciodata Eul prezent sa actioneze.

Procrastinarea este mai grea decat actiunea. Vina, rusinea si anxietatea pe care o resimtim in timpul procrastinarii sunt de obicei mai dureroase decat energia consumata in timpul actiunii. Problema principala nu este actiunea ci inceputul actiunii. Devenim ceea ce facem in mod curent. Cu timpul actiunea ajunge sa fie placere si ulterior obisnuinta.

Pentru a oprii procrastinarea, trebuie sa facem totul cat mai usor pentru Eul prezent.

Daca vrei sa bei apa cand te scoli dimineata, puneti un pahar cu apa seara pe noptiera. Eul viitor ajuta Eul prezent. Daca vrei sa mananci mai sanatos, umple frigiderul cu legume si fructe. Procrastinarea e un drog. Pus in fata alegerii de a amana sau a actiona vei alege varianta „mai dulce”.

unfinished

Tehnici de distruge a procrastinarea:

  1. Amestecarea temptatiilor. Ideea este sa aduci beneficiile de pe termen lung in prezent. Adica: mananca in timp ce te uiti la un tutorial, asculta muzica favorita in timp ce alergi. Pe masura ce vei deveni tot mai atras in actiune vei pierde interesul placerii de moment si te vei concentra exclusiv pe actiunea propusa.
  2. Adu consecintele procastinarii cat mai aprope de prezent. Prin modul de organizare al telurilor Eul viitor pune Eul prezent intr-o ipostaza defaimatoare. Adica: Daca vrei sa nu mai amani si maine programul de mers la sala stabileste sa te intalnesti cu un prieten astfel vei arata ca o persoana neserioasa daca promiti si nu iti tii cuvintul. Sau fa un pariu cu tine astfel de fiecare data cand nu respecti ceea ce ti-ai propus donezi o anumita suma de bani unei asociatii care iti displace. Astfel vei alege raul mai putin rau.
  3. Schiteaza-ti actiunile viitoare. Creeaza conditiile viitoare astfel incat Eul prezent sa fie in imposibilitatea de a alege altceva decat ai propus. Daca vrei sa nu mai pierzi timpul pe facebook, limiteaza-ti accesul pe site. Vrei sa renunti la fumat? Ascundeti chibritul sau bricheta. Vrei sa nu mai amani trezirea dimineata? Puneti ceasul departe de pat astfel incat sa fii nevoit sa te ridici din pat.
  4. Fa telurile mai usor de atins. Regula de baza aici este „Regula celor doua minute„. O alta metoda eficienta de a face scopul mai usor este fragmentarea lui in mini sarcini.  Daca telurile sunt mai accesibile atunci :
  • progresul masurat in cantitati mici mentin interesul pe termen lung astfel sarcinile pe termen lung pot fi atinse mai usor.
  • Cu cat termini mai repede o sarcini cu atat mai repede iti creste atitudinea productiva si eficienta.

Obtinerea motivatiei e simpla. Mentinerea motivatiei tocmai ce am invatat-o insa pierderea motivatiei este foarte periculoasa si vicleana. E foarte usor sa cazi inapoi in procrastinare daca nu avem un sistem clar care sa decida ce este important si care ne sunt prioritatile.

Metoda Ivy Lee este recomandata in acest caz si are 5 pasi simpli si eficienti de urmat:

  1. La sfarsitul fiecarei zile scrie 6 cele mai importante sarcini ce trebuie indeplinite ziua urmatoare.
  2. Aseaza cele 6 sarcini in ordinea importantei.
  3. A doua zi concentreaza-te pe prima sarcina. Lucreaza asupra primei sarcini pana o termini. Apoi treci la urmatoarea.
  4. Continua cu celelalte sarcini in acelasi mod. La sfarsitul zilei muta sarcinile neterminate pe o noua lista cu 6 sarcini pentru urmatoarea zi.
  5. Repeta acest proces in fiecare dimineata.

Eficienta acestei metode vine din faptul ca:

  • E atat de simpla incat functioneaza. Daca apar intreruperi cand rezolvi sarcina menajeaza-le sau rezolva-le daca dureaza maxim 2 minute.
  • Te constrange sa iei decizii grele prioritizandu-ti sarcinile.
  • Reduce efortul de a incepe. Metoda presupune sa decizi cu o noapte inainte care va fi prima sarcina.
  • Focusarea asupra unei singure sarcini elimina multitaskingul.

Repere vizuale

Nu te baza pe memorie. Noul obicei se va pierde in cateva zile pe masura ce motivatia scade si problemele zilnice te acapareaza.

Elementul esential al succesului este consistenta. Dar stim cat de consistenti suntem daca nu masuram progresul? O metoda foarte utila este notarea intr-un calendar a zilelor in care am progresat, tehnica cunoscuta ca Metoda Jerry Seinfeld.

Un reper vizual care masoara actvitatea noastra va creste motivatia si mai mult, dorinta de a continua. Cu cat progesul pe hartie e mai mare cu atat vom deveni mai hotarati sa terminam o sarcina propusa. E un bulgare de zapada care duce la cresterea increderii si respectului de sine.

Scrie in sectiunea de comentarii care tehnica de eliminare a procrastinarii a fost cea mai eficienta pentru tine.

Reclame

Totul pe paine

Etichete

, , , , , , , ,

Suntem o natie obsedata de paine. Suntem printre putinele natii care mananca paine la orice.

Oamenii amarati mananca covrigi dimineata inainte de a ajunge la serviciu. Aia nu sunt covrigi ci e paine rasucita. Mancam langos sau merdenea care e branza pe paine.

Din categoria deserturilor ieftine si superficiale mancam: gogosi care sunt gem pe paine, napolitane care sunt ciocolata cu paine, biscuitii care sunt paine cu zahar. Iesim la o prajitura in oras si ne comandam ceva usor: o savarina care e de fapt frisca cu paine. Vara mancam inghetat la cornet. Pentru cine nu stie aia e inghetata pe paine.

Va place focacia? Focacia nu e pizza. E paine cu oregano. Sunteti saraci. Nu mai mergeti la restaurant. Si apropo de pizza. Pizza sunt legume la gratar si frigarui cu paine. Si tot din categoria esti sarac. Daca ai bani mananci la restaurant ceafa de porc, cartofi, salata si paine. Daca esti sarac mananci acelasi lucru sub alta forma – shaorma.

Nu mancam toast ci paine cu scrum. Mai tineti minte desertul copilariei : Friganele sau cum inmultesti un ou cu cateva felii de paine. Si mai presus de toate, primim de la preot anafura care e doar un motiv de a bea vin pe gratis.

Painea inseamna saracie. Painea e ieftina si ofera satietate. Daca, consumam ca si popor atat de multa paine si painea prosteste, de ce ne mai mira ca suntem condusi de politicieni semiretardati?

 

descărcare

 

 

 

 

Maini calde

Etichete

, , , ,

De-a lungul timpului au existat nenumarate intrebari care au framantat intelectul psihologilor, filozofilor si al regilor. Si aici putem enumera : „Exista liber arbitru?”, „Exista viata dupa moarte?”, „Exista Dumnezeu?” si altele. Insa eu as vrea sa vorbesc acum despre cea mai complicata dintre toate si cea care ii afecteaza deopotriva pe barbati si pe femei. Este intrebare care creeaza casnicii si le destrama, creeaza viata si o nimiceste, a creat regate si a starnit razboaie.

Si ma refer aici la intrebarea: „Marimea conteaza?” Daca nu esti virgin stii ca mai presus de asta conteaza daca ai sau nu erectie. Asadar a fi un bun amant inseamna mai degraba sa poti avea si mentine o erectie. Dar ce inseamna erectia? Erectia inseamna ca o cantitate mare de sange ajunge in penis. Penisul ca si membrele fac parte din circulatia periferica.  imagesCirculatia periferica este Everestul muntilor, Mecca musulmanilor si Sfantul Graal al crestinilor. O alimentatie nesanatoasa, consumul de tutun, alcoolul in exces si consumul zilnic de cafea ingreuneaza circulatia sangelui in general iar de la o anumita varsta aproape o blocheaza pe cea periferica.  De asta unii au maineile reci chiar si cand este cald afara.

Fetelor, daca tineti de mana un baiat, e frig afara iar el are mainile calde, ala e un bilet castigator. Nu ii dati drumul. Va va incalzi nu numai cu mainile.

O viata sigura ar fi mai rea decat moartea.

Etichete

, , , , , , , , , ,

curajul

Curajul inseamna sa renunti la cunoscut si sa imbratisezi necunoscutul. Curajul e un pelerinaj aspru spre o destinatie necunoscuta. Nimeni nu iti va garanta reusita. Insa autenticitatea ta va face ca mai devreme sau mai tarziu sa exista oameni care sa te inteleaga si sa se alature caravanei tale. Ingrijeste si apara acele calitati pe care le vei lua cu tine cand moartea iti va distruge corpul si mintea, pentru ca acele calitati vor fi singurii tovarasi ai tai. Respectati vocea interioara si urmeaz-o. Pentru a ajunge la usa cea buna trebuie sa bati mai intai la mai multe usi gresite. La socoteala finala nici un efort nu e irosit. Toate eforturile contribuie in ultima instanta la dezvoltarea ta.

Oamenii au fost invatati sa nu faca niciodata ceva gresit si apoi au devenit atat de ezitanti. Fa cat mai multe greseli cu putinta. Dar nu face de doua ori aceeasi greseala.

Osho – „Curajul”

Numai prostii se bazeaza pe raspunsurile de-a gata pentru ca nu necesita inteligenta. Nu te poti baza pe ele. Tu trebuie sa decizi in fiecare moment al vietii tale. Fii prezent.  Inteligenta stearsa este ceea ce se cheama intelect. Intelectul e un cadavru. Poti sa ii pui perle frumoase, diamante, smaralde dar tot cadavru ramane. Viata nu e o problema. E un mister care trebuie trait, iubit, experimentat. Mintea vrea mereu sa mearga pe drumul batut, pe calea minimei rezistente. Daca ai inteligenta esti gata sa te avanti in necunoscut. Lumea intreaga de-ar disparea si ar ramane doar necunoscutul tot te-ai descurca.

Nu te lupta cu frica altfel iti va fi tot mai frica si in fiinta ta va patrunde o noua frica: frica fricii. Conform lui Osho dizolvarea fricii se face prin iubire profunda care presupune atingerea urmatoarelor 4 trepte:

  1. Daca iubesti profund intr-o realatie sexuala din corp va disparea multa frica. Nu se intalnesc doar doua corpuri ci se intalnesc doua minti, doua persoane si contopirea trebuie sa fie totala.
  2. Iubeste neconditionat oamenii. Cand toata lumea pune conditii, iubirea dispare. Cu cat iubesti mai mult cu atat devii mai apt de iubit. Cu cat iubesti mai putin si pretinzi mai mult ca celalalt sa te iubeasca cu atat esti mai putin apt de iubit. Frica este sentimentul de lipsa de contact cu experienta. Frica ucide, e destructiva. Iubirea e energie creatoare. Cand iubesti iti vine sa canti, sa pictezi, sa scrii poezii. Nu iti vine sa iei o pusca si sa omori oameni.
  3. Rugaciunea. Un avocat, in fiecare seara cand se ducea la culcare se uita spre cer si spunea „Ditto”. (S-a rugat o singura data in viata lui apoi spunea Ditto). Religiile iti dau rugaciuni de-a gata. Rugaciunea e un sentiment spontan. Spune lucrurile pe care vrei sa le spui. Vorbeste cu Dumenezeu ca si cu un prieten intelept. Rugaciunea trebuie sa fie o experienta traita ca un dialog de la inima la inima. Omul il cauta pe Dumnezeu pentru ca nu e fericit. Inima care iubeste nu trebuie sa mai caute nimic.
  4. Meditatia. In acest stadiu inceteaza si dialogul. Pentru ca atunci cand inima este cu adevarat plina nu poti vorbi. Esti una cu universul, cu intregul, cu unicitatea. Asta e meditatia.  Iubirea nu e o relatie. E o stare de a fi. Ea nu are de a face cu altcineva. Nu esti intr-o relatie de iubire. Esti iubire. Intr-o relatie mintea se amesteca de obicei si incearca sa posede persoana. Atunci cand ti-e frica, cand esti nelinistit, cand te tulbura ceva mintea intra in actiune. E foarte prezenta, lucreaza din plin. Cand nu te framanti mintea nu e foarte prezenta. Meditatia nu e decat crearea unei situatii in care mintea are tot mai putine lucruri de facut. Daca iubirea e lasata sa curga, teama dispare. Curajul exista numai in oceanul de teama. Curajul e o insula intr-un ocean de teama.

curaj-expune

Frica de oameni

Este foarte usor sa il iubesti pe Dumnezeu sau sa iubesti omenirea. Adevarata problema apare atunci cand dai de un om in carne si oase si te ciocnesti cu el. Trebuie sa fii capabil sa fii fericit singur si trebuie sa fii capabil sa fii fericit alaturi de oameni. Daca vrei sa cunosti sufletul unui om trebuie sa il lasi si tu sa ajunga la sufletul tau. E riscant sa lasi pe cineva sa ajunga la sufletul tau. Nu stii ce iti va face acel om odata ce va ajunge sa iti cunoasca toate secretele. Periferiile noastre se intalnesc iar noi credem ca noi ne-am intalnit. Periferia este locul unde sfarsesti tu si incepe lumea. Nimeni nu e impotriva ta, caci fiecare se preocupa de sine insusi, nu de tine. Nu ai de ce sa iti fie frica. Numai dupa ce ai inteles ca nu ai de ce sa iti fie frica poti avea o relatie adevarata.

Frica de trecut

Ca sa fii plin de ura inseamna sa fii tu mai intai ranit. Inainte de a rani pe altcineva trebuie sa te ranesti mai intai pe tine. Ca sa iti intelegi temerile trebuie sa te intorci la originea temerilor.

In perioada cand era copil, Napoleon s-a speriat foarte tare de o pisica. Amiralul Nelson, conducatorul armatei cu care Napoleon se confrunta cunostea teama de pisici a lui Napoleon. Asa ca inaintea confruntarii de la  Waterloo a eliberat pe campul de lupta cateva sute de pisici. Cand Napoleon vedea o pisica isi pierdea tot curajul, devenea brusc un prunc de sase ani. Temerile nu dispar de la sine din noi. Pusi in acele circumstante ne teleportam in perioada cand am trait acea trauma.

Frica de moarte

Toate expresiile ca timpul trece, zboara, se duce sunt doar un fel de consolare. In realitate tu esti cel care se duce. Nu are importanta daca pierzi sau castigi. Oamenii sa agata de nefericirea lor pentru simplul motiv ca intre ei si nefericire s-a legat o anumite prietenie. Au trait atat timp cu ea ca acum sa se desparta ar fi aprope ca un divort. Frica acceptata devine libertate. Frica negata, respinsa, condamnata devine vinovatie. Plictiseala inseamna ca modul tau de viata e gresit. E nevoie de o transformare. Te plictisesti pentru ca traiesti dupa sabloane moarte date de altii. Frica este prima experienta a copilului. Si tot frica este ultima experienta a omului. Nasterea este tot un fel de moarte. Trebuie doar privita din punctul de vedere al copilului.

Frica de necunoscut

Iisus isi trage autoritatea si puterea de la Dumnezeu fiind singurul lui fiu. Papa isi trage autoritatea de la Iisus fiind singurul reprezentat adevarat infailibil si tot asa pana la cei mai marunti preoti dar Dumnezeu nu exista. Este frica ta. Omul a cerut ca Dumnezeu sa fie inventat din cauza ca nu a putut sa traiasca singur. A fost incapabil sa faca fata vietii, frumusetilor ei, bucuriilor ei, suferintelor si nelinistilor ei. Nu a fost pregatit sa le experimenteze singur pe toate fara sa fie protejat de cineva, fara cineva care sa ii fie umbrela. L-a cerut pe Dumnezeu de frica si i s-a dat.

Frica de esec

Eul este amintirea trecutului. Tu nu esti memoria. Memoria e continuta in constiinta. Tu esti constiinta insasi. Odata ce nu te mai identifici cu Eul nu iti mai pasa daca moare sau traieste. Foloseste-l dar nu te lasa folosit de el. Nimeni si nici o alta forta nu iti face nimic. Tu si numai tu esti raspunzator de ce ti se intampla. Asta este toata filozofia Karmei (Daca iubesti din tot sufetul frica dispare).

curaj-imprevizibil

Pentru cei ce doresc sa citeasca mai amanuntit despre aceasta idee recomand urmatoarele carti ale lui Osho:

  • Curajul – placerea de trai periculos
  • Frica. Sa intelegem si sa acceptam nesiguranta vietii
  • Traieste in felul tau. Ce inseamna cu adevarat sa fii rebel?

 

Cum dormi asa te trezesti

Etichete

, , , , , , , , , ,

M-ai crede daca ti-as spune ca exista o creatura ciudata care pe parcursul zilei se deterioreaza, noaptea paralizeaza si dimineata reinvie? Probabil ai inteles ca e vorba despre oameni si somn.

Somnul e comun, e normal si ii acordam putina importanta, desi statistic dormim cam o treime din viata. Ne risipim interesul, atentia si efortul pe o serie de activitati mai putin importante si tratam somnul ca pe un maidanez: cu mila si dezgust. Insa somul este esential pentru calitatea vietii noastre.

Daca investim toate resursele pentru a avea cea mai sanatoasa alimentatie, cea mai curata apa, cea mai luxoasa locuinta, cea mai sigura si rapida masina si facem totul pentru a creste calitatea vietii, atunci lipsa somnului este un indiciu al saraciei.

Cu siguranta ca ai auzit de mitul somnului de 4-6 ore. Există oameni care dorm în medie 4-6 ore pe zi și duc un stil de viață relativ activ. Perfect adevarat, dar nu e valabil pentru toata lumea. Programul foarte scurt de somn este posibil la unele persoane care au o gena, extrem de rara. Se estimeaza ca doar 3% din populatie o are. Restul populatiei are nevoie în continuare de 7-9 ore de somn. Daca pana la varsta pubertatii necesarul de ore de somn difera, dupa 12 ani perioada de somn trebuie sa fie de aproximativ 8 ore. Insa este indicat sa dormi acelasi numar de ore in fiecare noapte chiar daca sunt 7 sau 9.

Suntem singurul mamifer care amana voit somnul. Daca in urma cu un secol oamenii dormeau minim 9 ore, acum din cauza stimulilor externi: internet, televizor, lumini, cofeina oamenii isi reduc tot mai mult perioada de odihna. Perioada de somn de pe parcursul noptii nu trebuie sa fie de 10-12 ore pentru a fi odhnitoare ci trebuie gandita eficient.

Iti ofer etapele organizarii si desfasurarii unui somn regenerator, acesta fiind telul lui principal:

1. MANANCA PUTIN. Mancatul excesiv este cauza numarul unu care blocheaza regenerarea celulara, fapt care duce la aparitia ridurilor si blocarea apei in organism. Mesele copioase din ultimele 4 ore inainte de a adormi reduc eliberarea hormonului de regenerare deoarece pancreasul si ficatul vor digera in continuare alimentele ingerate. Prin urmare daca nu ai mancat la timp adormi mai bine infometat decat satul. Evident ca poti manca un fruct care se va digera destul de repede.

2. HIDRATAREA este foarte importanta pe parcusul zilei, dar si al noptii. Gandeste-te! Timp de 8 ore nu vei bea apa. Daca o persoana e deshidratata atunci in corp se elibereaza adrenalina pentru a curata corpul de toxine. In afara faptului ca deshidratarea iti da impresia de foame falsa, cresterea adrenalinei va interfera cu somnul. Deci bea un pahar cu apa inainte de a adormi. Si stai linistit! Vei merge la toaleta doar intre ciclurile de somn adica atunci cand corpul e in starea de veghe insa vei adormi la loc fara probleme.

3. MEDIUL AMBIANT este esential pentru un somn odihnitor de aceea trebuie sa ai grija  de:

  • TEMPERATURA din camera care trebuie sa fie intre 18-22 de grade Celsius. Cu cat temperatura din camera in care dormi se indeparteaza de acest interval cu atat mai mult vei avea un disconfort accentuat si nu te vei odihni.
  • HAINELE trebuie sa fie potrivite pentru somn. Utilizeaza haine din bumbac si nu haine scortoase iar daca nu te simti confortabil in pijamale nu e litera de lege ca trebuie sa le folosesti.
  • LINISTEA. In camera in care dormi trebuie sa fie liniste deplina. Nu lasa televizorul pornit cat timp dormi, nu lasa muzica pornita pe fundal si nu permite ca galagia vecinilor sa-ti perturbe somnul. Daca exista sanse sa fii deranjat in timpul noptii foloseste doape de urechi. Nu dormi langa aparate electrice, tine departe de pat dispozitivele care raman permanent in priza: calculatorul, televizorul si nu dormi cu telefonul mobil pe noptiera. Toate au campuri electromagnetice care iti pot afecta somnul.
  • AERUL din camera trebuie sa fie curat. Daca ai umezela in camera sau aerul este foarte uscat scapa de probleme.
  • PATUL. Nu dormi in fotoliu, canapea extensibila, pe plapuma, pe perne tari, saltele vechi ci cumparati un pat mare ca suprafata, mediu ca si duritate in care sa te poti odihni fara grija. Iti vei petrece mai mult timp in el decat in masina, in scaunul de la birou sau in oricare alt loc. Nu e nici o rusine, daca locuind cu sotul/ia ori prietenul/a, sa dormiti in paturi separate. 1 din 4 romani care locuiesc impreuna fac asta. Somnul este doar al tau si nu trebuie sa il imparti cu nimeni.
  • LUMINA. Serotonina raspunde de nivelului de lumina care intra in contact cu corpul asadar lumina pune corpul uman in modul activ iar intunericul in modul de regenerare. Trage jaluzelele inainte de a te culca, puneti ochelari de dormit, fa intr-un fel intuneric complet in camera in care dormi. Chiar daca lumina nu te va trezi intrand in contact cu ochii tai, totusi pielea va simti cand s-a facut dimineata.

Lumina

4. GRIJILE. Pentru a te bucura de un somn linistitor trebuie sa elimini din memoria curenta toate grijile de peste zi. Cea mai simpla metoda este sa scrii pe o foaie de hartie tot ceea ce te preocupa, tot ceea ce ai de rezolvat a doua zi, tot ceea ce trebuie sa tii minte. O data insirate pe hartie, mintea se poate linisti stiind ca dimineata le poate culege de acolo si astfel te poti bucura de o noapte fara griji.

5. PREGATIREA PENTRU SOMN. Nu te uita la televizor si nu citi inainte de culcare. Asteapta cel putin o jumatate de ora dupa ce ai inchis aparatul TV sau cartea pana sa te duci la culcare. Indiferent cat de pasivi suntem atunci cand ne uitam la televizor sau citim, mintea noastra tot este stimulata. Ceea ce faci in ultimele 30 de minute inainte de culare, va fi exact ceea ce mintea va prelucra in timpul somnului de aceea ideal inainte de culare este organizarea urmatoarei zile si notarea intr-o agenda. In cazul unei accidentari primul sfat al medicului este sa ne odihnim suficient. Asta pentru ca odihna permite corpului sa se regenereze. Insa privitul la televizor nu inseamna odihna, munca de acasa nu este odihna si nici internetul. In dormitor trebuie doar sa dormi si sa faci amor. Moduri corecte de a te relaxa si pregati pentru somn sunt: o baie calda, un masaj din partea partenerului, bea lapte cald, eventual poti pune un CD cu muzica lenta insa programat sa se opreasca.

Sfat pentru a dormi daca esti elev sau student: decoreaza-ti camera ca sa arate precum sala de curs 🙂

6. POZITIA. Conform studiilor facute exista doua pozitii in care corpul este complet relaxat iar dimineata nu te trezesti cu dureri, junghiuri sau membre amortite. Dormitul pe spate este pozitia in care te relaxezi cel mai bine si care permite tuturor organelor sa se odihneasca. In plus in aceasta pozitie nu se formeaza riduri pe fata pentru ca pielea sta intinsa. Daca trebuie neaparat sa dormi pe o parte, atunci alege partea dreapta, nicidecum cea stanga, ca sa nu lasi celelalte organe interne sa apese asupra inimii. Si evita sa dormi pe burta!

pozitia de somn

Pozitii corecte de dormit

7. CULCA-TE LA ACEEASI ORA IN FIECARE ZI. Pentru a regla ritmul natural al corpului e important sa avem un program zilnic bine stabilit in ceea ce priveste mesele, somnul si munca. Defineste un mod in care te culci si repeta-l. Corpul se va obisnui, iar dupa o vreme, cand incepi pregatirile de somn va intra automat in starea de somn. Asa ca fixeaza-ti o ora de culcare (de preferinta inainte de miezul noptii) si respect-o. Chiar si in zilele de weekend!

8. RITMUL CIRCADIAN. Dupa miezul noptii incepe procesul de regenerare celulara, declansata de catre creier. Daca adormi dupa miezul noptii creierul abia are timp sa realizeze aceste functii importante. Divizia celulara se produce si daca stai treaza insa nu si producerea hormonului de crestere. Divizia celulara este stimulata de hormonul de crestere care este produs la maxim la ora 1 a.m.  Intrevalul orar in care cei mai multi oameni mor in somn este 3-4 a.m. si asta pentru ca in acest interval corpul este cel mai vulnerabil, asadar ai grija ca pana la aceasta ora corpul tau sa fie suficient de odihnit si refacut. In timpul somnului corpul tau parcurge mai multe cicluri de somn. Un adult trece prin 4-5 cicluri de somn in timp de 8 ore. Fiecare ciclu dureaza aproximativ 90-110 de minute si contine cinci stadii diferite, conform diagramei de mai jos. In timpul somnului profund, este secretat hormonul de crestre la copii si adultii tineri. Multe dintre celulele corpului prezinta o productie sporita si o degradare mai redusa a proteinelor, in timpul somnului profund.

Ritmul circadian REM non-REM

9. Exista o relatie intre calitatea si cantitatea de somn si PROBLEME DE SANATATE:

  • Somnul insuficient afecteaza secretia grelinei si leptinei (hormoni care controleaza satietatea si foamea). Oamenii care nu dorm suficient au un apetit mai mare datorat faptului ca nivelul leptinei scade mult.
  • Presiunea arteriala scade in timpul ciclurilor de somn, totusi somnul intrerupt poate afecta acest declin normal, ducand la hipertensiune si probleme cardiovasculare.
  • Somnul insuficient reduce abilitatea corpului de a produce insulina, ceea ce duce la diabet.
  • De asemenea un somn superficial afecteaza cantitatea de cortisol eliberat. Acest homon regleaza stresul din organism.
  • Melatonina este un hormon produs de organism in timpul somnului de noapte. Cu cat nivelul acestui hormon este mai ridicat, cu atat riscul aparitiei cancerului la san se diminueaza. Concluzia este ca femeile care lucreaza in schimbul de noapte sau sufera de insomnie sunt mai predispuse la acest tip de cancer decat cele care lucreaza ziua si se odihnesc bine pe timp de noapte.
  • Activitati  din partea de creier care controleaza emotia, procesul de luare al deciziilor si interactiunea sociala se reduc drastic in timpul somnului, sugernad ca somnul ajuta oamenii sa mentina emotiile optime si functionalitatea sociala atunci cand sunt trezi.
  • In timpul somnului intregul corp, inclusiv fata, transpira mai mult. Umezeala din piele netezeste ridurile. Umerizea pielii este tehnica folosita si de cosmeticieni pentru indepartarea ridurilor.

10. ALARMA DE TREZIRE trebuie sa fie una calmanta nu trebuie sa te trezeasca ca la armata. Aminteste-ti de perioada in care erai copil si mama te trezea usor dimineta. Daca te afli in starea de somn profund si te vei trezi brusc acest eveniment iti poate cauza probleme cardiace. Amanarea cu 5 minute a ceasului desteptator este doar o amagire, un ciclu complet de somn dureaza 90 de minute, in cinci minute nu faci decat sa te chinui si mai mult. Asadar dormi suficient. Oricum ceasul tau biologic se va regla si te vei trezi singur inaintea alarmei. Imediat dupa ce te-ai trezit bea apa. Corpul tau a postit timp de 8 ore. E momentul sa te hidratezi. Corpul se regenereaza si totodata se curata in timpul noptii. Asta e motivul pentru care dimineata avem o respiratie urat mirositoare, e nevoie sa facem dus si sa mergem la toaleta.

Concluzie

Lipsa de energie, apatia, disfunctionalitatile metabolice, stresul sunt moduri prin care organismul iti sugereaza ca il neglijezi. E forma lui de a-si conserva energia si de a te proteja.

Poate ti se par grele sau prea multe regulile de mai sus. Insa rezultatele vor aparea dupa prima noapte. Si iti vor intra in reflex dupa prima saptamana de repetitie.

Depinde doar de tine daca vrei sa traiesti ca un zombi in cautare de cofeina pentru a trai sau ALEGI SA ITI IEI ENERGIA DIN ODHINA NATURALA.